Хочется, конечно, добавить сейчас немного шуток в стиле черного юмора и ответить: «никак». Но все же.
Мы поговорили с нашими коллегами и партнерами и собрали для вас разные практики, которые позволяют, если уж не обеспечить вам внутренний штиль, но хотя бы сохранить себя в мире, который пришел в непрерывное движение и вот-вот утащит вас в свой водоворот.
Начнем с простого и, на первый взгляд, банального совета.
СОВЕТ #1
Спите
Обеспечьте себе достаточное количество сна в месте без дополнительного источника шума и света. И, конечно, без телефона с постоянными обновлениями новостей.
СОВЕТ #2
Дышите. Не дышите. Снова дышите
Не менее банальный совет, но мало кто на этом вообще концентрируется.
Займитесь дыхательными практиками. Потренируйте свое дыхание, обратите внимание, что какая-то часть практик вам пока не под силу, потому что в обычной жизни мы не придаем внимания тому, насколько правильно мы дышим.
2-3 дня регулярных занятий принесут вам первые весточки облегчения. Стресс, накопленный за последний месяц, начнет отступать. А решения, которые вы будете принимать, будут уже не такими несистемными и хаотичными.
Найти дыхательные практики не составит труда, просто забейте соответствующий запрос в поисковой строке и получите сотни видео и текстовых гидов, но мы посоветуем то, что нам очень помогло — книга Дмитрия Шаменкова «Осознанное управление здоровьем», в которой очень просто и понятно описаны самые разные дыхательные практики.
СОВЕТ #3
Больше полезного
Любой сильный стресс провоцирует резкий отказ от дисциплины и полезных привычек, которые вы с трудом привносили в свою жизнь. В какой-то момент ты понимаешь, что хочется просто лежать, есть побольше сладкого, бросить свои повседневные занятия и делать только то, что жизненно необходимо.
Если вы, как и многие из нас, откатились к этому состоянию, то не вините себя не в чем и начните с малого. Просыпайтесь насколько возможно рано, делайте хотя бы несколько простых упражнений (разомните плечи, вытяните позвоночник, попрыгайте на месте, включите любимую песню и оторвитесь от души), сделайте выбор в пользу жиров и сложных углеводов, больше любой физической нагрузки и прогулок – все это повысит вашу стрессоустойчивость способность более-менее спокойно созерцать переменчивость мира.
СОВЕТ #4
Возьмите контроль в свои руки
В мире, где вы не можете ничего изменить, невозможно сохранять рассудок. Постоянно натыкаясь на ситуации и примеры того, что происходящее вокруг рушит ваши надежды, мечты, планы и стратегии, вы тратите свои жизненные силы и энергию и снижаете свою адаптивность. Большинство из нас проживают базовые реакции организма на резкое изменение внешней среды: «бей», «беги», «замри». Но бесконечно долго мы не можем в них находится, чем быстрее мы найдем в себе силы вернуть штурвал в свои руки, тем больше шансов, что мы вырулим туда, куда мы хотим, а не куда прибьет волной.
Опять же начните с малого. Возьмите ответственность за то, какую информацию вы допускаете в свое информационное поле, за свое физическое и ментальное здоровье, за состояние своих детей и близких, за базовые потребности, которые перед вами стоят.
СОВЕТ #5
Снимите розовые очки. Наденьте очки для зрения
Казалось бы, мы еще не успели привыкнуть к идее, что мы живем в непредсказуемом VUCA-мире, как моментально мы оказались в эпицентре BANI-мира, где правят бал новые характеристики:
- Brittle (хрупкий),
- Anxious (тревожный),
- Nonlinear (нелинейный),
- Incomprehensible (непостижимый).
Подробнее об этом можете почитать здесь: https://blog.bitobe.ru/article/kakoy-mir-prishel-na-smenu-vuca/
Поэтому многие, кто разделяет оптимистическую и мистическую позицию, что «все обязательно будет хорошо», скорее всего, делают свои выводы на недостаточном количестве данных.
Разберитесь с теми процессами, которые происходят в экономической и нормотворческой сфере, послушайте признанных экспертов, составьте свое собственное мнение, как все это повлияет на вашу жизнь.
Составьте три сценария: негативный, нейтральный, позитивный. Опишите подробно вашу жизнь в каждом из сценариев. Выберите тот, который вам сейчас по силам и начните делать каждый день хотя бы несколько небольших шагов в его сторону (верните себе зону контроля из Совета #4).